本指南把播音主持基本功中最重要的三块——口部操、四声歌、绕口令——讲清楚，并标注每个动作的练习量，方便照着练。适合播音、主持、配音、幼教、以及所有想把话说清楚的人。
为什么要练口部操
基础不牢，地动山摇。
对播音、主持、配音以及一切需要清晰吐字的口头表达来说，唇齿舌的灵活度是第一道门槛。许多人说话含糊、气息发散，追根到底是发音器官的”咬合”不到位。
口部操正是通过一系列针对唇、舌、口腔开合的训练，让发音器官先”活动起来”，为字正腔圆打下根基。
练的目标很明确：
- 唇舌更有力 —— 声音不发虚、不拖泥带水；
- 口腔开度更大 —— 声音传得远、不闷在嘴里；
- 发音部位更准 —— 字音更清晰、更纯正。
一、唇部训练 · 四个动作
唇是吐字归音的”门面”，唇部控制力直接决定双唇音（b、p、m）与唇齿音（f）的清晰度。
1. 撅唇与咧唇
嘴巴先一收作”撅”状，再一展作”咧”状，嘴角用力向两侧上提，两者交替进行。
- 练习量：每项各做两个八拍。
- 作用：同时锻炼嘴唇的收缩与延展力量，让双唇更”听指挥”。
2. 绕唇
闭上嘴，让嘴唇沿平面做画圈运动，先顺时针让唇部充分延伸，一个八拍后换逆时针。
- 练习量：正反各一个八拍，共四个八拍。
- 作用：增强唇部四周肌肉的柔韧性。
3. 双唇打响
双唇合拢、中间蓄一口气，突然用力弹开双唇发出”吧”的响声，像轻轻”啵”一下。
- 练习量：连续做 8～10 次。
- 作用：快速激活双唇力量，常作为口部操的”收尾”动作。
4. 唇颤音（打嘟）
深吸一口气，双唇自然微闭，用气流冲击使双唇产生持续颤抖（类似”打嘟”）。
- 练习量：每次持续约 10 秒，可做 2～3 次。
- 作用：活动嘴唇，同时顺势找到口腔松弛发力的感觉，是练声前的放松动作。
二、舌部训练 · 五个动作
舌头是最忙碌的发音器官，舌尖、舌面、舌根分别对应不同音位，舌的灵活度直接决定大量声母能否”到位”。
1. 顶舌
像针尖扎破气球一样用力，舌尖从内向外去顶脸颊的两侧。
- 练习量：左右各十次。
- 作用：练舌尖力量，体会舌尖抵住腮内侧的对抗感。
2. 弹舌
舌尖抵住上齿龈，堵住气流后突然弹开，爆发出清脆的”哒”或”特”音。
- 练习量：连续弹 10 次为一组。
- 作用：练舌尖的力度与爆发感，是检验舌尖力量的标准动作。
3. 立舌
舌尖向后贴住一侧槽牙的齿背，再沿齿背推至门齿中缝，让舌尖向另一侧”翻过去”，左右交替。
- 练习量：左右各 5～10 次。
- 作用：主要针对边音”l”的发音，让舌头能灵活左右翻转。
4. 刮舌
舌尖抵住下齿背，用上齿沿舌面从舌尖向后缓缓刮去，再把舌头收回，反复进行。
- 练习量：连续做 10 次。
- 作用：活动整个舌面，让发音时舌面放松、不发僵。
5. 绕舌
闭紧嘴巴，舌尖沿上牙床、牙龈在牙齿表面做 360 度环绕。不要怕动作夸张难看——幅度越放开，训练越有效。
- 练习量：顺时针一个八拍，逆时针一个八拍。
- 作用：活动舌尖与舌中肌群，破解”说话绕不过弯”的难题。
三、口腔开合与放松 · 咬苹果四要领
打开口腔是很多人在有声表达上的最大障碍——嘴张不开，音就发不快、发闷，声音传不远。这里用”咬苹果”来训练口腔开合，核心口诀四字：开、提、挺、松。
| 要领 | 做法 | 作用 |
|---|---|---|
| 开 | 打开口腔、抬起牙关，像张大嘴去咬一只苹果 | 加大口腔开度，字音放得开 |
| 提 | 提笑肌，把颧骨处肌肉微微上提、形成”苹果肌” | 声音更明亮、靠前 |
| 挺 | 挺软腭，把口腔后部软腭向上抬 | 扩大共鸣空间，声音更圆润立体 |
| 松 | 松下巴，下巴放松、不僵硬不紧绷 | 咬字灵活，喉部放松 |
- 练习量：按”开提挺松”做”咬苹果”动作，连续做 10 次。
- 辅助放松：可搭配半打哈欠（像要打哈欠又忍住，体会后口腔打开、软腭上提）和松下巴/模仿牙疼，帮你更快找到”打开”的感觉。
四、气息与共鸣 · 别只练”口”
口部操解决的是”口”的问题，但要发出持久、圆润、有穿透力的声音，还必须把气息和共鸣接上。
- 做法：先慢吸气、缓呼气；再在此基础上发长音”a、o、e、i、u、ü”，保持稳定口型，逐步延长发声时长。
- 配合：口部操热开了唇舌，气息练习再让声音”立起来”，两者结合，练声才算完整。
五、四声歌 · 十四部位的声韵总检
如果说口部操练的是”器”，四声歌练的就是”用”。
它把汉语音节按发音部位与口型规律编排，一口气练到双唇、舌尖、舌面、舌根、翘舌、平舌等十四个发音部位和多种口型，坚持诵读，就能把语音练得纯正清晰。
四声歌原文：
学好声韵辨四声，阴阳上去要分明。
部位方法须找准，开齐合撮属口形。
双唇班报必百波，抵舌当地斗点丁。
舌根高狗坑耕故，舌面机结教尖精。
翘舌主争真志照，平舌资则早在增。
擦音发翻飞分复，送气茶柴产彻称。
合口呼舞枯湖古，开口河坡歌安争。
嘴撮虚学寻徐剧，齐齿衣优摇夜英。
前鼻恩因烟弯稳，后鼻昂迎中拥生。
咬紧字头归字尾，阴阳上去记变声。
循序渐进坚持练，不难达到纯和清。
每一句练的部位（对照表）：
| 歌词例句 | 对应的发音部位 / 声母 |
|---|---|
| 双唇班报必百波 | 双唇音 b、p（上下唇相碰） |
| 抵舌当地斗点丁 | 舌尖中音 d、t、n、l（舌尖抵上齿龈） |
| 舌根高狗坑耕故 | 舌根音 g、k、h（舌根抬高抵软腭） |
| 舌面机结教尖精 | 舌面音 j、q、x（舌面抬起） |
| 翘舌主争真志照 | 翘舌音 zh、ch、sh、r（舌尖翘起抵硬腭） |
| 平舌资则早在增 | 平舌音 z、c、s（舌尖抵下齿背） |
| 擦音发翻飞分复 | 唇齿擦音 f 等（上齿轻咬下唇送气） |
| 送气茶柴产彻称 | 送气音 ch 等（爆破时有明显气流送出） |
| 合口呼 · 开口呼 · 撮口 · 齐齿 | 圆唇（u）、开口（a）、撮口（ü）、齐齿（i）四种口型 |
诵读要领：不求快，但求”准”。重点体会每一组之间舌位、唇形的细微差异，尤其要区分翘舌与平舌、前鼻音与后鼻音、送气与不送气。咬住字头、归住字尾，阴阳上去四个声调都分明到位。
六、绕口令 · 把功夫变成口齿
口部操与四声歌是”内功”，绕口令则是检验并巩固口齿的”外化”。两者结合，事半功倍。
1. 八百标兵（经典入门）
八百标兵奔北坡，炮兵并排北边跑。
炮兵怕把标兵碰，标兵怕碰炮兵炮。
熟练后可提速，也可挑战”加字”进阶版——在每字后嵌入”了”字：
八了百了标了兵了奔了北了坡，
炮了兵了并了排了北了边了跑，
炮了兵了怕了把了标了兵了碰，
标了兵了怕了碰了炮了兵了炮。
2. 白石塔
白石塔，白石搭，
白石搭白塔，白塔白石搭，
搭好白石塔，白塔白又大。
七、练声要领与注意事项
动作本身不复杂，练习方法直接决定效果。
这几点要记牢：
- 量力而行、循序渐进：先小后大、先低后高、先易后难；每天最初几分钟放慢、放轻、柔和开始，切忌蛮力硬练。
- 从自然声区开始：先用自己最不费劲的中声区发声，再向高低音扩展，避免一开口就飙高音损伤声带。
- 做自己的”镜子”：多辨别自己的声音，不盲目模仿他人的音色——每个人的嗓音条件不同，模仿容易造成喉部紧张。
- 注意练声时机：早起练声前不进食、不喝冷水，备一杯温开水润喉；练习中如果喉部发紧、嘶哑，及时停下休息，别硬扛。
- 重在坚持：这套基本功的效果靠日复一日的积累，不靠某一次练得有多久。
结语 · 坚持是唯一的捷径
一套完整的练声程序，往往是这样走的：
以口部操调动唇舌、打开口腔 → 以气息练习让声音立起来 → 以四声歌校准每一个发音部位 → 最后用绕口令把功夫落在口齿上。
每一步都简单，难的是天天做、按部就班地做。
基础不牢，地动山摇；基础扎实，方能字正腔圆、言之有物。坚持一段时间，你会明显感觉到唇齿更灵活、吐字更清晰、声音更放开——进步，就藏在每一次看似枯燥的重复里。
